Motivos para alimentarse saludablemente...
Una alimentación saludable aporta energia y todos los nutrientes necesarios para una mejor calidad de vida.
La energia de los alimentos son el combustible que nuestro cuerpo utiliza para poder relizar todas las actividades diarias.
Para tener salud es necesario una alimentación adecuada y realizar ejercicios fisicos todos los dias.
Podemos consumir todo tipo de alimentos respetando el numero y tamaño de las porciones diarias.
Adolescente mujer
Grupo de alimentos y número de porciones/diaCereales, leguminosas y derivados. 5
Verdudras y frutas. 5
Leche y derivados. 3
Carne, huevos y derivados. 2
Aceites, grasas y fruta seca. 2
Azúcares y dulces. 4
Adolescente varón
Grupo de alimentos y número de porciones/diaCereales, leguminosas y derivados. 7
Verdudras y frutas. 6
Leche y derivados. 3
Carne, huevos y derivados. 3
Aceites, grasas y fruta seca. 3
Azúcares y dulces. 5
Cereales, leguminosas y derivados.
Arroz: 4 cucharadas en crudo
Fideos secos: 1 taza en crudo
Pan: 1 pan chico
Bizcochos: 1 unidad
Verduras y frutas.
Papa: 1/2 unidad
Zanahoria y choclo: 1 unidad
Manzana, naranja, pera: 1 unidad
Mandarina, ciruelas: 3 unidades
Banana: 1/2 unidad
Leche y derivados.
Leche: 1 taza grande
Yogur: 1 vaso
Queso de corte: 3 fetas
Carnes y derivados.
Carne de vaca o cordero: 1 bife mediano
Pollo: 1/2 presa
Fiambre: 1 feta de 2mm espesor
Huevo: 1 unidad
Aceites, grasas y fruta seca.
Aceite: 1 cucharada
Manteca: 1 chucaradita
Mayonesa: 1 cucharadita
Chocolate: 2 cuadraditos de 2x2c1 cm.
Azúcares y dulces.
Azúcar: 3 cucharaditas.
Mermelada: 1 cucharada.
Dulces: 1 cucharada.
